おにぎりひとつ、積み重ねで変わる！

こんにちは！アキラです！

あなたは普段おにぎり、食べてますか？

最近は少しお高くなってきましまよね…

でも美味しいものは美味しい！

増量するには食べる必要がありますよね！

おにぎりにはさまざまな具があります

ツナマヨ、鮭、昆布、梅…。

あなたのお気に入りはなんでしょうか？

ちなみにこの中で1番カロリーが高いものは…

ツナマヨですね🐟

しかし私はあまりおすすめしません！

出来るだけマヨネーズなどから

カロリーを摂って欲しくないです

マヨネーズなどが健康的でないことは

あなたもご存知ですよね？

高カロリーなものを摂れば体重は増えやすいです

しかし、せっかく増やすなら

カッコよく増やしたいですよね！！！

脂肪よりも筋肉のほうが

1キロあたりの体積が小さいです

つまり脂肪が多く見た目が大きい人より

筋肉が多く見た目は小さい人のほうが

体重が重かったりする可能性があるわけです！

私も実際、84キロまで増やした際には

『え！見えない！』

『そんなにあんの？デブじゃん！笑』

などと言われていました！

筋肉で体重を増やすのは気持ちがいいです！

話は戻りますが

おにぎりの具ひとつでも

カラダ作りを左右します

マヨネーズ等を使っているものを食べれば

脂肪がたまりやすくなりますし

昆布やおかかなど脂肪の少ないものを選べば

脂肪は比較的つきにくくなるでしょう

私のおすすめは

鮭やさばを使ったおにぎりです！

お肉よりもお魚の方が

良質な脂とされています！

バランスよく少しでも多く

食べて体重を増やしていきましょう！！！

食事を『楽しむ』

こんにちは！アキラです！

今回は食事を『楽しむ』ということについて

お話ししていきます！

増量するためにはどうしても

食事量を増やす必要があります

でも…

あんまり多く食べられない…

お昼いっぱい食べると夜食べられない…

など、食事に関する悩みは様々です

そこで今回は

そんな食事を楽しむためのコツをお教えします！

私はこの方法で

気づいたら20キロほど増えていました！

20キロですよ！自分でも驚きです！

先程、食事量を増やすと言いました

増やし方は主に２つあります。

①1回で食べる量、カロリーを増やす

②食事頻度を増やす

順に説明していきます。

①の食べる量、カロリーを増やすについては

文章の通り、今までの一度の食事量から

おにぎり１つ、チキン１つ、増やす方法です

時間がない方には少し難しいかもしれませんが、

少しずつ増やしていくことで、自然と多くの量を食べられるようになります！

楽しむポイントとしては

その１つ増やす何かを"工夫すること"です！

おにぎり１つ、チキン１つと言いましたが

普段あまり食べないようなものを食べてみたり、今流行っている何かを食べてみたり…

あなたが、これから食べるものに関して考えている時、自然とワクワクしてきませんか…？

②の食事頻度を増やすについては

『15時のお菓子』のような感覚で

おにぎりやチキンを食べようというものです！

私の場合、大学に行く日の食事は

①朝ごはん

②お昼ごはん

③トレーニング前の夕ご飯

④晩御飯

それぞれガッツリ食べていました！

こちらも最初はおにぎり１つから始めましょう！

トレーニングと同様、食事も慣れが必要です！

今、食べられないのは仕方ありません！

これから、食べられるようになるんです！

おにぎり１つがあなたのカラダを変える…

そう思うとおにぎりが神々しく見えて来る！？

…はずです！

①と②を両方こなすのは難しいです。

どちらかひとつを少しずつ。

食事の小さな変化から

カラダの大きな変化へ

一緒に頑張りましょう！！！

カラダ作りに欠かせない３つのこと その③

こんにちは！アキラです！

いよいよ最後になりました！

カラダ作りに欠かせない３つのことシリーズ！

復習してみましょう！

その①は…

"食事"

その②は…

"睡眠"

では、その③を発表します！

"トレーニング"です！！！

まあ、そうなりますよね！

カラダ作りの土台を①と②で作り

③のトレーニングで仕上げると言った感じです！

具体的なトレーニング方法に関しては

別のところで紹介しますね！

今回はトレーニングの重要性などについて

お話ししていきます！

みなさんは今、歩けます。

走れます。人と話せます。

これら、当たり前のことって

いつどのようにしてできるようになったか

覚えている方はいますか…？

私は全く覚えていません。

自転車でさえ

転んで失敗した時のことばかり思い出して

初めて乗れた時のことは覚えていません

トレーニングも同じです！

始めたての時にうまくできるわけもなく

失敗ばかりです

私も初めは全然出来なくて

周りのできる人をみて

うわぁぁぁぁぁぁ

とか

くそぉぉぉぉぉぉ

とか思っていました。

そこで折れないことが大切です

今すごいレベルでトレーニングをしている人も

最初はできなかったはずです

それを繰り返してできるようになって

もっといい方法はないかと模索するようになって

自分なりのトレーニングをするようになって…

これって日常生活とあまり変わらないですよね！

トレーニングは難しいように思えて簡単です！

この慣れを手にするだけで

ステキなカラダ作りの手助けをしてくれる

楽しい生活を支えてくれている友人等と

同じような感覚です

最初は、はじめましてです

相手のことを知ることから始めますよね

カラダ作りの基本であるトレーニング

あまり難しく考えすぎず

自分のものにできるように

向き合っていきましょう

最後に復習しましょう！

カラダ作りに欠かせない３つのこと

その① 食事

その② 睡眠

その③ トレーニング

この３つを意識した生活を心がけましょう！

カラダ作りに欠かせない３つのこと その②

こんにちは！アキラです！

前回のブログはご覧頂けましたか？

前回の内容

カラダ作りに欠かせない３つのこと　その①では

バランスの良い食事を摂ること

食事のタイミングを選ぶこと

をメインとしてお話しを進めました

今回は、その②です！

ズバリ！！！

"睡眠"

です！

あなたは、夜ふかししたことありますか？

ない！！！

と言い切れる人はあまりいないのではないでしょうか。私もたくさんしたことあります。

友達と遊んだり

電話が楽しくて眠れなかったり

アニメを見出したら止まらなかったり…

その時はもちろん楽しいです！

が…睡眠をとらないと

カラダには良くないことばかりです

特にカラダ作りをしようという人にとっては

大大大ダメージです！

睡眠をとらないでいると…

・頭が回らなくなる

・疲れを修復できなくなる

・ダメージが蓄積されやすくなる

など影響は大きいです

カラダ作りにおいて

疲れの修復、および筋肉への回復行動は

とても大切なタスクです

ケガをしてしまうと運動が出来なくなり

自分の理想から離れてしまう可能性も…

食事で修復に必要な素材を取り込み

睡眠で修復作業をする

当たり前の生活リズムの中に

カラダ作りのヒントが隠されています

当たり前の生活を見直すだけで

あなたのカラダは大きく変わります！！

ゲームしたい、アニメみたい…

その30分を睡眠に充てていきましょう！

ゲームするな、アニメみるなとはいいません！

トレーニングする！ご飯食べる！

ゲームもする！アニメも見る！

寝る！！！！！

寝るの比率を上げればいいだけです！

いいカラダはいい睡眠から！

おやすみなさい💤

カラダ作りに欠かせない３つのこと その①

はじめまして！アキラです！

今回は、カラダ作りに欠かせない３つのこと

についてお話ししていきます！

ぱっと聞いてみて

この３つじゃないかな…と思い浮かびましたか？

３つは思い浮かばなくても…

１つだけでも思い浮かんでいればOKです！

１つ目はもちろん

"食事"

です！！！

摂取カロリーを増やせば体重は増えます！

タンパク質を摂れば、カラダ作りをサポートしてくれます！

ここで大事なのは

"バランスの良い食事"

と

"食事のタイミング"

です

バランスの良い食事を摂る

これはそこかしこで言われていることですよね

タイミング…？

タイミングが大事なのか…？

そう思ったそこのあなた、安心してください！

私はもともと

タイミングなんか気にせずに

バクバク食べていました…！笑

タイミングの重要性を知ってからは

意識が変わり

タイミングと量を気にするようになりました。

今回あなたに知って欲しいこと

それは

"血流再分配"

です！

簡単に説明すると

血液は筋肉か内臓にしか流れていかないので

トレーニング直前に消化しにくいものを

大量に摂ってしまうと…

せっかく使いたい筋肉を

最大限使うことができなくなってしまうんです

（消化するために、血液の多くが内臓へ送られてしまう）

でもトレーニング前には

何か食べたい

そんなあなたにオススメなものを紹介します。

〜30分前くらい〜

・バナナ等の果物

・オレンジ100%ジュース

・ウィダー等のゼリー

〜1時間半前くらい〜

・おにぎり

普通の食事は

2時間~3時間前には済ませてあげると良いです🙆‍♂️

少しの気遣いで

カラダ作りがより良い方向に向かっていきます

よりよいカラダ作りへ！

一緒に頑張りましょう！！！

縮めるよりも、伸ばす！？意識ひとつで別人に！？

こんにちは！アキラです！

今回はトレーニングのコツをお伝えします！

想像しやすいものとして

上腕二頭筋（力こぶ）が挙げられます

力こぶができる時💪

肘が曲がり筋肉が縮みます

逆に肘を伸ばすと

力こぶはなくなり筋肉が伸びます

この時、どちらの方が

筋肉への負荷が大きいでしょうか

肘を曲げて物を持ち上げる時でしょうか？

肘を伸ばして物を下ろす時でしょうか？

下ろす時です！！！

上がる時に比べ下ろす時は

1.3倍~1.7倍の負荷がかかるとされています

同じ重さを扱っていても

降ろしている時の方が筋肉への負荷が

大きいというわけです！

私はこのことを知らずに

数ヶ月間トレーニングをしていました

今思えばとても勿体無く感じます

もっと早く知っていれば…

もっと大きくなっていたのかなあ…

など思います。

しかし！

このことを知ってから

トレーニングが楽しくなり

そんなことも忘れてしまっていました

みるみる筋肉も大きくなり

鏡を見るのが楽しい日々を過ごしています！

もしいまあなたがトレーニングしていて

このことを知らなかったら

すぐに変えてみてください

これから始めるあなたはラッキーです！

ただ最初は土台作り！

焦らずゆっくりとカラダ作りに励みましょう！

一緒にナイスボディ作りましょう！

プロテインって、そんなに大事なの？

はじめまして！アキラです！

みなさんはプロテイン、飲んでいますか？

高いからなあ…

なんか抵抗ある…

そう思っている方も多いと思います。

たしかに私も最初は抵抗がありました。

こんなものに頼って

筋肉ついてもなあ

なんか嬉しくないよなあ

と思っていた時期もありました

今でも時々

タンパク質はお肉から摂るぜっ！

と言った考えを巡らせることがあります

もちろんそれが1番理想的です

しかしトレーニングをして

それを筋肉に還元していくには

体重×1.6倍gのタンパク質を

摂取する必要があるのです！

その量を毎日、お肉から…

相当大変ですよね、正直難しいです。

そこでプロテイン！

いやでも、高いじゃん…

何買えばいいかわからないよ…

大丈夫です！

今時コンビニで買える時代！

150円ほどで

タンパク質15グラムが摂れます！

ドリンクタイプもあれば

チョコレートタイプもあります

素晴らしい！

ドリンクタイプ（ミルク）は飲み過ぎに注意！

お腹壊しちゃいますからね😇

うまくお手軽タンパク質で補って

いいカラダ作って行きましょう！