カラダ作りに欠かせない３つのこと その①
はじめまして！アキラです！
今回は、カラダ作りに欠かせない３つのこと
についてお話ししていきます！
ぱっと聞いてみて
この３つじゃないかな…と思い浮かびましたか？
３つは思い浮かばなくても…
１つだけでも思い浮かんでいればOKです！
１つ目はもちろん
"食事"
です！！！
摂取カロリーを増やせば体重は増えます！
タンパク質を摂れば、カラダ作りをサポートしてくれます！
ここで大事なのは
"バランスの良い食事"
と
"食事のタイミング"
です
バランスの良い食事を摂る
これはそこかしこで言われていることですよね
タイミング…？
タイミングが大事なのか…？
そう思ったそこのあなた、安心してください！
私はもともと
タイミングなんか気にせずに
バクバク食べていました…！笑
タイミングの重要性を知ってからは
意識が変わり
タイミングと量を気にするようになりました。
今回あなたに知って欲しいこと
それは
"血流再分配"
です！
簡単に説明すると
血液は筋肉か内臓にしか流れていかないので
トレーニング直前に消化しにくいものを
大量に摂ってしまうと…
せっかく使いたい筋肉を
最大限使うことができなくなってしまうんです
（消化するために、血液の多くが内臓へ送られてしまう）
でもトレーニング前には
何か食べたい
そんなあなたにオススメなものを紹介します。
〜30分前くらい〜
・バナナ等の果物
・オレンジ100%ジュース
・ウィダー等のゼリー
〜1時間半前くらい〜
・おにぎり
普通の食事は
2時間~3時間前には済ませてあげると良いです🙆♂️
少しの気遣いで
カラダ作りがより良い方向に向かっていきます
よりよいカラダ作りへ！
一緒に頑張りましょう！！！
