Road to 筋肥大！筋肉を愛したものが勝つ！
こんにちは！アキラです！
今回は多くの人が憧れる
"デカい筋肉"
を作り上げるためのコツをお伝えします！
はじめにお伝えしますが
コツが分かったとしても
"継続"しなければ筋肉は大きくなりにくいです
コツを分かった上で
あなた自身の努力が必要不可欠です
植物が水を得て成長するように
我々は食事を得て成長していきます
そう、1番大事なのは
食事です！！！
トレーニングの方法もありますが
難易度が高くとっかかりにくいです
食事なら今から変えることができます
知っているだけで
意識するだけで
カラダが変わっていくはずです
まず、筋肉を作るために必要不可欠なもの
あなたはなんだと思いますか？
タンパク質ですよね〜！
タンパク質無くして筋肉無し！です！！！
おすすめタンパク質は以下です。
・鶏胸肉
・魚（特に鯖）
鶏胸肉は大定番ですよね！
脂質が少なくタンパク質含有量も申し分なし！
なにより、安い！！！
大学生の味方です！！！
味こそあまりありませんが
アレンジ次第では飽きずに食べられます！
鯖の魅力は
"良質な脂質"
です！！！
積極的に摂るべきとされる
"オメガ3"
を含んでいる貴重な食材です！
ただ、魚は少しお高い…
少し気分の良い日に買ってみては！
後はそうですね
水を積極的に摂りましょう！
水の役割は
体温調節もありますが
なにより
栄養素の運搬の役割があります
せっかく取ったタンパク質
送り届けてあげるためにも
水を摂りましょう！
プロテインだとなおよし！です！！！
少しの意識から
食生活は変えられます！
頑張って大きな身体を手に入れましょう！
ナルシストになっちゃう！？筋肉たちの誘惑！
こんにちは！アキラです！
今回は
筋肉たちの誘惑！
についてお話ししていきます！
私はこの誘惑に
負けました！！！
というのも
私は元々自分のスタイルや容姿に
自信がありませんでした
トイレとかで鏡をみて
自分を気にすることがあまりなかったです
なぜなら
脚が短いから…
顔がでかいから…
などと思っていたからです
しかし今、どうでしょう。
毎日必ず鏡を見ています
毎日脱いでいます（それはそう）
街のビルとかに反射する自分さえ
見てしまうほどです
そうなったのはそう
筋肉のせい！
いや！
筋肉のおかげです！！！
最近では
身体が大きくなってきたから
『あれ、俺顔小さくね？』
と錯覚を起こしてしまうほどになりました
容姿に自信がないあなた！
私ももともとそうでした！
今も正直、思っています…
しかし！それ以上に！
筋肉の成長を見守るのがとても楽しいです！
筋肉のある自分カッコいい！
ってなります！！！
顔や脚の短さなんて
簡単に変えられるものではありません
しかしカラダは！
今日、今からでも変えて行けます！
もちろんカラダを変えるのも
簡単だとは言いません
しかし
トレーニングの"楽しさ"
に気づいてしまった時にはもう
きっと今のあなたには戻れません
そのためのサポートをしていきます！
一緒にナルシストになりましょう！
（いい意味で！です！）
鍛えるべきは〇〇！？迷ったらここを鍛えよう！
はじめまして！アキラです！
今回は
筋トレ始めようと思うんだけど
どこから鍛えて良いのかわからない…
そんなあなたにアドバイス！
鍛えるべきはここだ！というのを
まとめていきます。
あなたは
どこの筋肉を大きくしたいですか？
腕ですか？
胸ですか？
腕や胸は特に
シャツから見えたりしますので
鍛えたい！と言う人は多いはずです
しかし今回
あなたに鍛えてほしい部分は違います。
あし！！！
足！！！
脚です！！！
脚は全身の中で
筋肉量が1番多いです
これが何を示しているか分かりますか？
燃えやすい、かっこいい体を目指すには
脚を鍛えるべきだということです！
よくこんな言葉を聞きませんか？？
"チキンレッグ"
これは上半身が立派でも
下半身が細い人によくあてられる言葉です
私は元々脚が太かったので
チキンレッグと言われることはなかったのですが
短足なので、よく友達にいじられていました。
脚太っ！脚短っ！
なんだおい！！！
心の中でそう叫びながらも
悪いもんではないかと思っていました。
いっそのこと鍛え抜いて
カッコいい脚を目指そうじゃないかと思いました
動機はなんでもいいです
筋トレを始めたいと思っているあなた
脚から始めましょう
脚のトレーニングは日常動作に近いものが多く
簡単に始められるのでおすすめです
脚でトレーニングの感覚を掴むことで
他の部分は簡単にコツを掴めるはずです
1番大きな筋肉を操れるあなたが
細かい筋肉を操れないわけがない！！！
トレーニング方法については
別の部分で紹介します！
読んでくださりありがとうございます！
体重を増やすなら〇〇を増やせ！
こんにちは！アキラです！
今回は
体重を増やしたい…
大きな身体を手に入れたい…
というあなたに
増やすべき〇〇についてお話しします！
タイトルを見て
何か当てはめてみましたか？
食事量かな、筋肉量かな…
様々な考えを巡らせたと思います。
答えはシンプルです
''摂取カロリー"
これを増やさなければ、体重は増えません！
人間はひとりひとり生活スタイルが違います
全く同じ生活をしている人なんて
いるはずかありませんよね…？
そのため、消費カロリーももちろん
ひとりひとり違います
毎日激しいトレーニングをする人がいれば
デスクワークなど、あまり動かない人もいます
それぞれにあった、
摂取すべきカロリーがあり
それを上回れば増量、下回れば減量になります。
運動したから痩せる
わけではないんです
ストレス等で暴飲暴食になれば当然太ります
私は普段から運動をしており
基礎代謝が高いので太りにくいのですが
それでも、現役時代（約60kg）から
現在（約80kg）までの増量を成功させました
摂取カロリーを増やしたからです。
1日3食だったのを
1日4食に変えました
→大学生だからできたことです✨
また、コンビニに寄っては
プロテインやおにぎりをつまむ感じでした
いやいや無理だろうと思ったあなた
人間には慣れがあります。
少量でも、複数回に分けたくさん食べていると
自然と多く食べられるようになります。
いかがでしたか？
少しずつ摂取カロリーを増やして
体重を増やしましょう！！！
『筋トレ』をすると太る？？？
こんにちは！アキラです！
今回は
"筋トレをすると太る??"
と言う部分についてお話ししていきます。
あなたは筋トレについてどう思っていますか？
大変そう
苦しそう
辛そう
あんま意味なさそう
ネガティヴな印象が多くありませんか？
しかしそう思ってしまうのも
仕方ないのかもしれません
実際筋トレはとても疲れます
私もそう思っていましたし
今も思っていたり、いなかったり…
それはそうです
普段扱わない筋肉を動かしたり
普段行わない運動をするのですから
さて、本題についてですが
筋トレをすると太るのか
答えは
NOです！
しかし、重くなってしまうのは
あるかもしれません
脂肪に比べて筋肉は
1キログラム辺りの重さが
重いんです
トレーニングをすることで
筋肉が発達し重くなる
これは理にかなった話です。
さて、太ることがNOと言いましたが
それは
代謝が上がり、痩せやすい身体になるから
です！！！
ただお散歩をするだけでも
筋肉量の差によって
大幅な代謝量アップが望めるのです
しかし筋肉さんも
そんなに簡単についてはくれません。
継続
が大事です
継続することで
引き締まった身体
痩せやすい身体
を手に入れることが出来るのです。
筋肉を身にまとい
素敵な燃焼ボディを手に入れましょう！
トレーニング方法については
また発信していきます！
運動を『習慣化』させる
こんにちは！アキラです！
今回は運動を
習慣化
させる方法についてお話しします！
運動始めてみたけど続かない…
なんか運動つまらないな…
などと感じていませんか？
そのように感じているのは
あなただけではありません。
周りにも多くいるはずです。
そんな周りの方々から
一歩抜け出したくありませんか？？
そこで運動を習慣化させる方法を
紹介していきたいと思います！
まず、ぶち当たる壁として
"飽きてきた"
という理由が挙げられます。
ランニング等をしている人に見られます。
運動のみならず、勉強でも
"飽き"は必ずやってきますよね
飽きてしまったら止める…
もったいなく感じませんか？
そこで大事になってくるのが
"バリエーション"です！
例として、お散歩を挙げます。
毎日同じ景色ばかり眺めていたら
あ〜またこの景色か、と飽きますよね。
ちょっと違う道で散歩してみるか
となりませんか？
そしてその道で新しい発見をして
わあ〜楽しい！となりませんか？
運動もこれと一緒です！
ただランニングをする…
ただ腹筋運動をする…
それだけでは絶対に続きません！
ランニングひとつ取っても
ペースを変えてみる
コースを変えてみる
走らずに歩いてみる
友達と走ってみる…
などそのバリエーションはとても豊富です
あるものに飽きたら、違うもので置き換える
これを繰り返していけば
あっという間に運動が習慣化しているはずです！
今回は運動を習慣化させる方法について
お話ししました。
ぜひ様々な方向から
自分の運動習慣と向き合ってみてください。
運動を好きになるコツ
こんにちは！アキラです！
みなさんは運動が好きですか？
私は大好きです！
ここでは
運動した方がいいと分かっているけど…
体育とか好きじゃなかったし…
などと、運動に対してネガティヴになってしまっているあなたに、コツをお伝えします！
私は元々
学年のマラソン大会で
女の子にも勝てないような
運動音痴でした
しかしある日突然
学年で3番くらいになり
翌年には郡の大会に出場するほどに
さらに翌年には優勝を果たしました
私がそうなれた最大の理由
それは…
運動が好きなあの人は
なぜ運動が好きなのかを考えること
です
誰しも苦手分野があります
私はとても数学が苦手です
しかし中学生くらいのレベルならば
解くのが楽しいと言っているひとに
ついていくだけで
あれ、楽しくないか？
となっているものですよね
運動も同じです！
運動が好きな人と一緒に運動してみる
なんで好きなのと聞いてみる
それだけで
運動に対する気持ちが大きく変わるはずです
苦手であることと
好きじゃないことは一緒ではありません
意識次第で変わってきます
なぜあの人は
あんなに楽しそうに運動するんだろう
なぜあの人は
あんなに美味しそうに食べるのだろう
など、考えるだけでそれに対する見方が
大きく変わることが多くあります
あなたの周りにも運動が好きな人いますよね？
その人に聞いてみてください
あなたが運動を好きになるきっかけは
思ったよりも近くにあるかもしれません
今回は運動を好きになるコツ
について話してきました。
次回は好きになった後
定着させる方法についてお話ししていきます。
それではまたお会いしましょう。
